RUDY #Run The One#活动在中国已火热开启， 

以下是来自RUDY#Run The One#跑者大头各大跑马的心得体会：

“西马西装跑之后，突然多了个绰号——“西装哥”

其实本来只是个游戏兼致敬的个人举动，被他人当作了一场借着跑马而来的行为艺术，直到北马马博会上，还有许多人过来问我是不是“西装哥”，甚至于北马起跑以后，有一个操着南方口音的小哥和我并排跑时问“你是西装大头嘛，我是你微博第10000个粉丝”时，我突然意识到，玩过了。

真跑者，永远都是成绩说话的，有成绩保障，做很多事情才显得“政治正确”，而我偏偏是个成绩稀松的人，过往25个马拉松只有一次跑进过330。

所以虽然我赛前觉得自己状态不够好，但是潜意识里，我也很想跑个过得去的好成绩——饶是我有近五十双跑鞋，但是还是戴上了NEXT就证明了，嘴上说不要拼命，身体还是很诚实地奔着PB而去的。 

凭借着今年大连327的赛前最好成绩，我侥幸被分到了北马的A组，目之所及就是起点拱门，特定角度甚至可以看到天安门的一角，要知道第一次跑北马的2016年，我可是F组泥腿子出身，视线里只看得到正阳门和毛主席纪念堂，过拱门用了足足13分钟。

北马最大的魅力在于，不管你赛前因为领物、集结吐再多的槽，枪声一响，拱门出去，看到天安门、纪念碑、国家大剧院、新华门的时候，一下就仿佛置身于一个无比梦幻的场景——奔行在“传说中”的长安街之上。 

加之刚刚过去的70周年大阅兵，让长安街成了一个非常强烈的国家和民族符号，相信所有的中国籍跑者在踏上长安街的那一刻，都会心潮澎湃。我也不例外，赛前三万人一起唱国歌已经让我热血沸腾了，跑上长安街之后，更是让我血脉喷张。所以，仿佛开启了“昂扬”的buff光环，我从第一公里开始，就基本上算是毫无保留地跑了出去。

之前郑州马拉松，我的半马成绩pb至132，让我对自己的脚力有了新的认识。此次北马，我预期半程控制在135以内，这样哪怕我后半程习惯性掉速，至少能保证330以内的成绩，赛中前半程我也很好地贯彻了这个计划，平均配速一直保持在425之内，甚至还有几公里跑出了40x，半程结束，抬表一看132+，几乎是平了郑州的半程成绩，这多少已经让我对北马的成绩有了几分希望。

半程过后，28公里左右，我很“意外”的追上了310的官兔，要知道此前的25场比赛，我没有任何一场追上哪怕看到过310兔，这一下让我对当日之表现有了极大的自信。

我想，自此能跟住310兔，跑进310就很好。但在我跟着310的兔子跟了大概一公里后，我的身体向我反馈了一个信号——太慢啦，跑快一点。

我曾经很多次跟跑友讲，体感其实比任何的外部跑步装备都直接有效，身体不会说谎，心慌、抽筋、岔气、无力感等等这些，肯定是告诉你你已经跑不动了，要做调整了，而反过来讲，我跟着310兔子的时候，整个人非常轻松，这说明我身体状况非常好，于是我简单做了下调整，超过了310的兔子。

通常情况下，35——38公里，是我非常容易撞墙的路段，过往很多比赛VLOG的素材，大多在这个时候走路调整时拍摄，但是当日北马，我状态好到一直跑到38公里+也没有任何的撞墙感，甚至还强制自己走了几百米好完成北马VLOG的过程素材拍摄，拍完也是立刻恢复配速赶“进度”。

而且之前大概跑到30公里的时候，根据距离简单推算，我只要保持5分的配速，就可以保证进310，我也立即在心中修正了北马的目标，从PB调整为冲击310。

随后，我保持住了420+左右的配速，一路冲至终点，停表掐时，306，查询成绩，30557，我足足比之前大连跑出的327的PB成绩，快了21分钟，而且达到了大众精英和国家二级运动员的水平。

你们很难想象这个成绩对于我来讲意味着什么，作为一个曾经200多斤的胖子，我的首马起步于2016年杨凌马拉松的522，第二个马2016年的兰州，我更是跑到了545，险被关门。

我直到今天还记得，当年兰马我跑到最后十公里时，志愿者都已经开始吃饭，路边的隔离带都开始收拾了，若论起点低，我真的可以排到最低的那群人里去。如今五年过去，我居然可以跑进精英成绩，这对我来说，真的值得骄傲，尤其北马，我从2016年455，到2017年420，再到如今的305，这种进步，对我来讲，意义重大。

因此我也想回答一下很多朋友问我的问题——我的进步如何而来，如何训练。

我经常自诩严肃跑者，但其实这个“严肃”对于我来讲确实是知易行难的事儿——我认识到跑步需要很严肃地去对待，但是落实到训练，我从来没有跑过间歇、跑过变速，拉LSD最多也就是隔很久跑一个半程，很多大神用的科学训练法，几乎和我无关。因此，真要总结我的训练方法，真的就是我创立的跑班的slogan——“无跑量 不跑马”。

堆跑量，其实很多人都觉得是个笨办法，但是回想我成绩有大进步，真的和堆跑量有直接关系，我之前数度冲击330失败，大连327之前，我的NONO跑班刚刚成立，因为跑班约定跑的缘故，我也第一次月跑量上了250，于是SUB330成功，而北马前，我已经连续七个月月跑量在250+，一个直观的好处是，北马3个多小时的过程中，我几乎没有力竭、抽筋的任何先兆性感觉，很顺利地完成了所有的比赛，这大抵就是堆堆跑量对心肺、肌力带来的最显著的提高吧。

当然，我北马能跑到305，也和天气好、赛道宽敞且平、同场选手水平很高、跑班群里大家都在关注我的状况，赛道上有好朋友加油有很大关系，甚至和北马糖葫芦味道的能量胶很好吃有很大关系，总之，天时地利人和加之努力，我也总算是，有了一个至少可以看得过去的成绩。

最后点一下题，跑者，成绩说话，西装跑也许很吸引眼球，但是一个跑者希望真正得到其他跑者的认可和尊重，还是需要在跑步上，有成绩、有能力。如今北马过去，我终于也可以挺直腰杆说一句——我不是西装哥，我是跑者大头